Проверено лично- 100% результат!

Рассчитать калории для похудения по росту и весу по формуле
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Дорогие друзья, если вы как и я, любите вкусно поесть, но при этом мечтаете о стройной и подтянутой фигуре, то эта статья для вас! Да, да, вы не ослышались, именно для вас, не для тех, кто уже лег в духе и ничего не хочет менять.

А для тех, кто не боится пошевелить мозгами и расчитать калории для похудения по росту и весу по формуле.

Не отчаивайтесь, друзья, это не так уж и сложно, как может показаться.

Перед вами открываются новые горизонты, о которых раньше вы только мечтали.

Итак, пристегните ремни безопасности, мы отправляемся в путешествие к стройности и здоровью!

➔ ➔ ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ✅



























































































































Я похудела! РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО РОСТУ И ВЕСУ ПО ФОРМУЛЕ. Я знаю! Смотри что делать

Рассчитать калории для похудения по росту и весу по формуле

Контроль калорийности пищи является одним из основных факторов успешного похудения. Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно получать в день, необходимо учитывать не только вес и рост, но и другие факторы, такие как возраст, пол, уровень активности и метаболизм. Однако, приблизительный расчет можно сделать по формуле.

Формула рассчета калорий

Для рассчета количества калорий, необходимых для похудения, можно использовать самую простую формулу:

BMR * физическая активность = калорийность

,

где BMR – базовый метаболический тариф, или базовый уровень метаболизма, который определяется на основе роста, веса и возраста. А физическая активность – это коэффициент, который отражает степень физической активности человека.

Рассчет базового метаболического тарифа (BMR)

Для рассчета BMR можно использовать одну из двух формул:

1. Формула Харриса-Бенедикта для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) - (5,677 × возраст в годах)

2. Формула Харриса-Бенедикта для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) - (4,330 × возраст в годах)

Рассчет коэффициента физической активности

Коэффициент физической активности зависит от уровня активности человека. В зависимости от этого, коэффициент может быть следующим:

- 1,2 – если вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни;

- 1,375 – если вы занимаетесь легкими физическими упражнениями 1-3 раза в неделю;

- 1,55 – если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю или ведете активный образ жизни;

- 1,725 – если вы занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю;

- 1,9 – если вы занимаетесь спортом 2 раза в день или ведете очень активный образ жизни.

Пример рассчета калорийности для похудения

Для примера рассмотрим женщину, вес которой составляет 65 кг, рост 165 см и возраст 30 лет. Ее BMR может быть рассчитан по формуле Харриса-Бенедикта для женщин следующим образом:

BMR = 447,593 + (9,247 × 65) + (3,098 × 165) - (4,330 × 30) = 1 464,014

Если она занимается легкими физическими упражнениями 1-3 раза в неделю, то ее коэффициент физической активности равен 1,375. Тогда калорийность ее питания должна быть рассчитана следующим образом:

Калорийность = 1 464,014 × 1,375 = 2 012,019

Таким образом, для похудения эта женщина должна получать около 2000 калорий в день.

Заключение

Контроль калорийности пищи – важный элемент успешного похудения. Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, можно по формуле, учитывающей базовый метаболический тариф и коэффициент физической активности. Для более точного расчета необходимо учитывать и другие факторы, такие как пол, возраст, уровень активности и метаболизм.


Статьи по теме: